혈당조절 방법 알아보기

1. 당뇨병에 좋은 음식은?

당뇨병에 좋다고 알려진 음식들은 효능이 구체적으로 입증된 바가 없다고 알려져 있습니다. 음식이나 민간요법등에 의존 하는것 보다는 체중 조절과 식이, 운동요법으로 평소 관리 하고 병원에 주기적으로 가서 체크 및 치료를 받는것이 바람직합니다.

2. 체중이 많이 나가면 당뇨병에 걸릴까?

 칼로리가 높은 음식은 비만을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는게 좋고, 비만일수록 당뇨병의 발생 위험이 커지는데, 고도비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 10년 후 제2형 당뇨병 발생 위험이 80배나 높아지는것으로 알려져 있습니다. 또한 당뇨 환자가 많은 양의 단당류를 섭취하면 단당류가 빠르게 흡수되어 혈당 변동이 심해지므로 섭취를 피해야 합니다.

3. 단 음식은 피해야 하는데 과일도 피해야 할까?

과일은 하루 총 당질 섭취량을 감안해 적절한 양만큼 먹어야 합니다. 귤은 2개, 바나나는 1/2개, 배는 1/4개, 오렌지는 1/2개, 딸기는 7개, 사과는 1/3개, 수박은 1쪽 정도이며 과일은 주스나 즙보다 섬유소가 풍부한 생과일로 먹는 것이 좋습니다. 

4. 혈당 조절을 위한 운동법은 어떤게 좋을까?

 당뇨병 환자의 경우 공복에 운동을 하는 것보다 식후에 하는 것이 안전하고 효과가 좋습니다. 식후 1시간이 지났을 때 혈당 수치가 가장 높이 올라가기 때문에 식후 1시간 전후에 운동하는 것이 효과가 있습니다. 적절하고 규칙적인 운동은 우리 몸에서 포도당의 활용도를 높여 지방으로 축적되는 양을 줄여 주기 때문에 운동은 필수 입니다. 한 번 운동을 할 때 숨이 약간 찰 정도로 5~10분 동안 지속하고, 하루에 적어도 30분 이상 해야 운동이 됩니다. 당뇨가 있는 분들은 다른 기저질환을 갖고 있는 분들이 많습니다. 적정 운동량은 주치의 선생님과 상의해서 몸에 너무 무리가 가지 않는 선에서 운동을 해야 합니다.

 

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